Una disminución de la libido a menudo se asocia con problemas psicológicos: depresión, fatiga, estrés. A veces, esto indica no solo problemas en una pareja, sino también enfermedades graves. Hoy te contaremos sobre las vitaminas para la potencia que cambiarán tu vida sexual para mejor.
Factores que influyen en la potencia: deseo en la cabeza.
La fatiga es la principal causa de disminución de la libido masculina. Los cambios de carrera, los horarios extendidos a menudo cortan los deseos sexuales de todos los hombres. En estos casos, observamos que el deseo sexual regresa durante los períodos de descanso: fines de semana, feriados.
La libido masculina también suele verse afectada por el estrés, independientemente de su origen. La situación económica, los problemas familiares, los problemas de salud pueden provocar una disminución temporal del deseo sexual.
A veces, la libido depende de las relaciones familiares. La presencia constante de un niño, las negativas regulares de un compañero pueden quemar a una persona, hacerla dudar de su hombría.
La solución de los problemas de libido a menudo tiene lugar en el diálogo: dentro de una pareja, en una familia, con un médico o psicólogo. Identificar la fuente de la ansiedad ayuda a resolver los problemas de libido.
Causas médicas de la disminución de la libido masculina
A veces no existe una explicación psicológica. Recuerde que una disminución de la libido masculina también puede deberse a:
- Medicamentos: antidepresivos, medicamentos contra el cáncer, betabloqueantes, hormonas, etc . ;
- Enfermedades: diabetes mellitus, obesidad, daño tiroideo, etc . ;
- Toxinas: alcohol, tabaco, drogas.
Por lo tanto, una caída repentina del apetito sexual puede revelar una enfermedad no diagnosticada. Si una libido baja le molesta o interfiere seriamente con su vida diaria, definitivamente consulte a su médico.
Nota. Algunos hombres toman medicamentos que han disminuido la libido como efecto secundario. Por lo general, quieren interrumpir su tratamiento para restablecer una vida sexual normal. ¡No tienes que hacer esto! Es mejor curar primero el problema por el que se recetó el medicamento y solo entonces resolver los problemas con la libido.
Vitaminas
Vitamina A
La vitamina A interviene en el mantenimiento del sistema inmunológico y las funciones sexuales en los seres humanos, en particular es una vitamina masculina contra la impotencia. Es importante para la formación de espermatozoides en el testículo. Viene en dos formas: retinol, que se obtiene de fuentes animales, y provitamina A, o betacaroteno, que se obtiene de frutas y verduras.
- Dosis recomendada para hombres adultos: 900 mcg / día.
- Se encuentra en el hígado de aves de corral (10, 000 mcg por 100 g), pescados grasos y productos lácteos enteros, especialmente mantequilla. El betacaroteno, la versión vegetal de la vitamina A, se encuentra en las frutas y verduras de color naranja: batatas, calabaza y zanahorias.
Vitaminas del grupo B
Las vitaminas B son un gran grupo de vitaminas que son esenciales para muchas funciones vitales del cuerpo humano.
B3, o específicamente niacina, es utilizada por el cuerpo para sintetizar hormonas sexuales. Una deficiencia de B3 puede provocar una disminución de la testosterona, la hormona del deseo. Se encuentra en la levadura, el arroz salvaje, el salvado y las almendras. El triptófano, que se encuentra en productos animales, carne, pescado y productos lácteos, también es necesario para la síntesis.
B5 participa en la producción de hormonas sexuales y neurotransmisores. Al igual que B6, que también se utiliza en la producción de glóbulos rojos, serotonina y dopamina, hormonas que regulan tanto el estado de ánimo como la libido. B5 y B6 se encuentran en levadura, hígado de ternera, semillas de girasol, champiñones, soja, avena, trigo sarraceno, lentejas y más.
B9 se conoce como ácido fólico. Como muestra un estudio de 2014, esta vitamina juega un papel fundamental en el metabolismo del óxido nítrico.
El estado funcional del pene (flácido o erección) está regulado por el tono de los músculos lisos. El óxido nítrico es el ingrediente activo responsable de relajar los músculos lisos y los vasos sanguíneos para que la sangre pueda circular libremente por los músculos. Además, reduce el estrés oxidativo generado por los radicales libres, lo que mejora la disfunción eréctil. Puede obtener esta vitamina a través de suplementos y ciertos alimentos como espinacas, lentejas, lechuga, aguacate y brócoli.
B12 es esencial para el funcionamiento del sistema nervioso involucrado en la excitación sexual. Además, una deficiencia de B12 provoca anemia y mayor fatiga, mientras que un suplemento de B12 estimula la resistencia y restaura la energía. B12 se encuentra en mariscos, pescado, hígado, huevos, carne y productos lácteos.
vitamina C
Esta vitamina soluble en agua, también llamada ácido ascórbico, es fundamental para mejorar el metabolismo del cuerpo humano.
Estimula el sistema inmunológico y la absorción de hierro de los alimentos, entre otras cosas, lo que aumenta la producción de glóbulos rojos, lo que ayuda a aumentar la energía en el cuerpo y hace que el ácido ascórbico sea un buen estimulante sexual.
También es un poderoso antioxidante. Los fumadores ingieren la mayor parte del ácido ascórbico ingerido a través de los alimentos y, por lo tanto, necesitan un suplemento.
- Dosis recomendada para hombres adultos: 500 mg / día.
- Se encuentra principalmente en grandes cantidades en kiwi (71 mg), frutas cítricas (limón, naranja, pomelo, mandarina, etc. ), pimiento, fresas, brócoli, melón.
Vitamina D
La vitamina D es fundamental para combatir la depresión invernal y ayuda a prevenir muchos tipos de cáncer. También ayuda con los problemas de libido. Según varios estudios, los niveles de testosterona en el cuerpo se correlacionan con los niveles de vitamina D. Por eso también se la conoce como la vitamina del deseo. También promueve la motilidad de los espermatozoides. Por lo tanto, la vitamina D es la reina de las vitaminas para la potencia masculina.
La vitamina D es sintetizada por el cuerpo durante los meses de verano, siempre que una persona pase suficiente tiempo al sol. Si no puede pagarlo, deberá tomar suplementos dietéticos especiales.
- Dosis recomendada para hombres adultos: 10. 000 UI / 15 kg.
- Se encuentra principalmente en aceite de pescado y yemas de huevo.
Vitamina E.
Esta sustancia soluble en grasa (soluble en aceite) se descubrió en el germen de trigo en 1922. Es un antioxidante esencial que protege los lípidos del cuerpo humano, especialmente la membrana celular, de la oxidación provocada por el ataque de los radicales libres. Es esencial para la función reproductora humana. La vitamina E también mantiene la salud de los órganos cardiovasculares, que son necesarios para la calidad de la erección del pene.
Existe en forma de diferentes isómeros (alfa-tocoferol, gamma-tocoferol y tocotrienoles). Los tocotrienoles tienen los mejores efectos antioxidantes y anticancerígenos.
- Dosis masculina recomendada para adultos: 15 mg / día.
- Contiene en grandes dosis en los siguientes alimentos: germen de trigo (21 mg / 1 cucharada), almendras, pipas de girasol, piñones, nueces de Brasil, tomates secos, sardinas, aguacates.
Vitamina K
La vitamina K, una vitamina de coagulación, podrá estimular la producción de testosterona de una manera dependiente de la dosis. Esto sería más efectivo en forma K2. Tenga cuidado si está tomando medicamentos anticoagulantes, no debe tomar vitamina K.
- Dosis recomendada para hombres adultos: 120 mcg / día.
- Se encuentra en plantas y alimentos fermentados. Los suplementos dietéticos están disponibles en forma de menaquinona o MK7, que es la forma biodisponible más fuerte.
calcio
El calcio, junto con el ácido fólico, las vitaminas E y C, puede ser terapéutico para la disfunción eréctil (DE), según un estudio de diciembre de 2010. Los científicos han descubierto que todos estos nutrientes tienen un efecto beneficioso sobre varios factores vasculares y, por lo tanto, mejoran la disfunción eréctil. La investigación también sugiere que esta combinación de vitaminas y minerales puede ayudar a que los medicamentos convencionales utilizados para la disfunción eréctil funcionen de manera más eficaz.
zinc
Es otro mineral que se ha recetado para una variedad de problemas de salud, incluido el aumento de la producción de esperma y el aumento de la fertilidad en los hombres. Los médicos también ofrecen alimentos ricos en zinc como carne de res, ostras, chocolate amargo, pollo, frijoles, etc. Para personas con agrandamiento de la próstata y otras disfunciones sexuales.
boro
El boro es uno de los minerales más utilizados en medicamentos y suplementos nutricionales. Además de mejorar la salud ósea y muscular, también contribuye a niveles más altos de testosterona y una mejor salud mental.
magnesio
También es conocido como un mineral milagroso para el cuerpo, ya que participa en más de 300 procesos corporales, desde hormonas sexuales hasta neurotransmisores.
selenio
En los hombres, el selenio es importante para la potencia, ya que ayuda con la producción de esperma y apoya la movilidad. Aproximadamente el 50% del selenio del cuerpo humano se encuentra en los testículos y los conductos espermáticos. Los médicos dicen que el selenio se pierde con cada eyaculación. Por lo tanto, es necesario consumir alimentos ricos en selenio y tomar suplementos nutricionales.
Tarifa diaria
| sustancia | Dosis diaria | Dosis máxima | Las mejores fuentes de alimentos |
| Vitamina A | 3000 UI | 3000-10. 000 UI | Frutas y verduras naranjas, amarillas, rojas y verdes. |
| Vitamina D | 9-50 años: 200 UI 51-70 años: 400 UI >70 años: 600 UI Osteopenia u osteoporosis: 1000 UI |
1000 UI | Leche enriquecida, pescado azul |
| Vitamina E. | 22 UI | 200 UI | Germen de trigo, aceites vegetales, frutos secos |
| Vitamina K | 120 mcg | Vegetales de hoja | |
| vitamina C | 90 magnesio Fumador: + 35 mg |
500-2000 magnesio | Frutas y hortalizas, en particular pimientos y cítricos. |
| Tiamina (B.uno) | 1, 2 mg | 30-100 magnesio | Granos integrales, arroz integral, alimentos enriquecidos, legumbres, cerdo, ostras |
| Riboflavina (B.2) | 1, 3 mg | 30-100 magnesio | Productos lácteos, hortalizas de hoja verde, ostras |
| Niacina (ácido nicotínico) | 16 magnesio | 500-1000 magnesio | Aves, carnes rojas, pescado, legumbres, mantequilla de maní, nueces |
| Vitamina BSexto | 1, 3-1, 7 mg | 100 magnesio | Carne, pescado, aves, huevos, patatas, cereales enriquecidos, cacahuetes, soja |
| Folato | 0, 4 mg | 0, 4-1, 0 mg | Verduras de hoja verde, legumbres, naranjas, brócoli, coliflor |
| Vitamina B12(Cobalamina) | 2, 4 mcg | 1000 mcg por semana o por mes en caso de deficiencia | Pescado, marisco, carne, leche de soja y arroz enriquecido, productos de soja fermentados |
| calcio | 1000-1200 magnesio | 1000-1. 500 magnesio | Productos lácteos, leche de soja y arroz enriquecido, espinas de pescado |
| magnesio | 400 magnesio | 350 magnesio | Granos integrales, frutos secos, verduras, legumbres. |
| planchar | 8 mg | Solo se usa para tratar la anemia causada por la deficiencia de hierro. | Carne, legumbres, tofu, verduras de hoja verde, cereales para el desayuno |
| zinc | 11 mg | 40 magnesio | Ostras, carnes, aves, pescado |
| selenio | 55 mcg | 100-400 mcg | Cereales integrales de suelos ricos en selenio, aves, carnes, productos lácteos |